تبلیغات
یك پزشك - یكی از بهترین حركات برای تقویت اندام

پزشكی

admin

جستجو

 

یكی از بهترین حركات برای تقویت اندام

پنجشنبه 20 بهمن 1390   06:22 ب.ظ

حركت اول: این تمرین یكی از بهترین حركات برای تقویت اندام تحتانی است. اگر از همان ابتدا نتوانستید این حركت را انجام دهید، نگران نشوید. می‌توانید اول به كمك سایر حركات، پاهای خود را تا حدی قوی‌تر كنید تا از پس انجام این حركت برآیید و بعد از آن، این حركت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.برای انجام این حركت در حالی كه كمی زانوهایتان را خم كرده‌اید، بایستید و دست‌ها را در مقابل بدن بالا بگیرید. حالا یكی از پاها را از زمین بلند كنید و تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید بدون آن‌كه زانویتان را خم كنید. سپس روی پای دیگر تا جایی كه می‌توانید پایین بیایید. آن‌قدر پایین بیایید كه ران‌های شما موازی سطح زمین قرار گیرند؛ پس از آن روی همان پا مجددا به حالت ایستاده قرار بگیرید.

حركت دوم: روی كف دست‌ها و پنجه پاها تكیه كنید و بدن خود را به شكل عدد 8 درآورید. حالا زانوهای خود را خم كنید و به سمت جلو بیاورید تا به نزدیكی زمین برسند؛ ولی نباید با زمین تماس پیدا كنند، سپس دوباره آنها را صاف كنید. دقت داشته باشید كه در طول حركت باید روی پنجه پاهای خود باشید.

  آموزش چند رسانه ای دروس کامل دوم دبیرستان (تجربی)اورجینال شرکتی


آموزش کامل دروس سوم دبیرستان رشته ریاضی (اوریجینال)
آموزش کامل دروس سوم دبیرستان رشته ریاضی (اوریجینال)
آموزش چند رسانه ای دروس کامل دوم دبیرستان (ریاضی)اورجینال شرکتی
آموزش کلیه دروس سوم دبیرستان(تجربی)اورجینال شرکتی
آموزش دروس کامل پیش دانشگاهی(ریاضی) اورجینال
نرم افزار جامع گلهای شادی(اورجینال)+مجموعه شعر کودکان اشانتیون
آموزش جامع تصویری آکاردئون (اورجینال)
آموزش جامع شبکه + به زبان فارسی Network Certification Training
آموزش جامع تصویری ویولون(اورجینال)
آموزش کلیات Adobe After Effects CS5(اورجینال)
آموزش تعمیرات خودرو پراید Pride به زبان فارسی
آموزش جامع برق خودرو
آموزش تعمیرات خودرو زانتیا
مجموعه آثار خسرو شکیبایی،حسین پناهی و پرویز پرستویی(اورجینال)
موسیقی متن فیلم های برتر جهان(اورجینال)
آموزش جامع تصویری تار(اورجینال)به همراه کنسرت چند نوازی این ساز
آموزش جامع تصویری دف(اورجینال) به همراه کنسرت سازهای کوبه ای به عنوان هدیه
آموزش جامع تصویری عود و بربط (اورجینال) به همراه تک نوازی این ساز بصورت هدیه
آموزش جامع تصویری ساکسیفون(اورجینال) به همراه مجموعه آثار یانی با کیفیت FULL HD
آموزش جامع تصویری دف
آموزش جامع تصویری سه تار
آموزش جامع تصویری سنتور
آموزش جامع تصویری تار
آموزش جامع تصویری ساکسیفون
آموزش جامع تخصصی موبایل
هزارنکته تعمیراتی موبایل(اورجینال)
آموزش تصویری و جامع آهنگسازی از مبتدی تا حرفه ای(اورجینال) به همراه سمپل و پروژه های آماده
آموزش کلیه دروس دوم دبیرستان تجربی(اورجینال شرکتی)
آموزش كلیه دروس اول دبیرستان(اورجینال شرکتی)
آموزش كلیه دروس سال سوم راهنمایی(اورجینال شرکتی)
بازی پر طرفدار پرندگان خشمگین به همراه 100 بازی کمیاب(اورجینال)
آموزش دروس چهارم دبستان(اورجینال شرکت لوح دانش)
آموزش کامل دروس اول دبستان(اورجینال شرکتی)
آموزش کامل دروس دوم دبستان (اورجینال شرکتی)
آموزش کامل دروس دوم راهنمایی(اورجینال شرکتی)
آموزش كلیه دروس سال اول راهنمایی(اورجینال شرکتی)
آموزش چند رسانه ای دروس کامل پنجم دبستان(اورجینال)
آموزش كلیه دروس سوم تجربی(اورجینال شرکتی)
آموزش کامل دروس سوم دبستان(اورجینال شرکتی)
روش های کسب پذیرش تحصیلی +راهنمای رزومه+sp+مشاوره تلفنی /اصل
كنكور آسان است/اصل
مجموعه بی نظیر آناتومی بدن انسان
نرم افزار جامع گیاه پزشکی محصولات زراعی و باغی.
آزمایشگاه مجازی فیزیک و شیمی
آموزش تقویت حافظه با جی 5
چگونه گزینه صحیح را انتخاب کنیم ؟
كارگاه میكس 4
آموزش جامع و حرفه‌ای طراحی وب سایت
آموزش جامع کشتی
آموزش گام به گام سنتور
آموزش جامع تصویری ریتم نوازی در گیتار
آموزش جامع تصویری تومبا ( پرکاشن )
آموزش جامع تصویری گیتار بیس
آموزش جامع تصویری گیتار پاپ
آموزش جامع تصویری فلوت
آموزش جامع تصویری نی
آموزش جامع تصویری تمبک
آموزش جامع تصویری آواز و تصنیف خوانی
آموزش جامع تصویری عود و بربط
فیلم آموزش شیمی عمومی1 پیام نور
فیلم آموزش زبان عمومی پیام نور
آموزش ریاضی عمومی1 فراگیر پیام نور
فیلم آموزش ریاضی عمومی1 پیام نور
DVD نمونه سوالات امتحانی دانشگاه پیام نور شامل 18000 سوال
راهنمای تحصیل در خارج و اخذ بورس تحصیلی + مشاوره رایگان
با صحبت كردن به تایپ فارسی بپردازید
نمونه سوالات امتحانی پیام نور
بورس تحصیلی رایگان 2012-2011
14000 نمونه سوال امتحانی دانشگاه پیام نور
آموزش صداگذاری دیجیتال
مهره مار
نرم افزار حسابداری با آموزش
آموزش میکس خودکار فیلم
مترجم قدرتمند power translator
تعمیرات تخصصی موبایل
آموزش كامل كامپیوتر
آموزش حرکت دادن اجسام با نیروی ذهن
پک کامل موبایل شامل 4 دی وی دی برنامه موبایل
برنامه جدا سازی كلام از آهنگ
خرید سی دی آموزش چند رسانه ای دروس کامل دوم دبیرستان (تجربی)اورجینال شرکتی
خرید سی دی آموزش کامل دروس سوم دبیرستان رشته ریاضی (اوریجینال)
خرید سی دی آموزش کامل دروس سوم دبیرستان رشته ریاضی (اوریجینال)
خرید سی دی آموزش چند رسانه ای دروس کامل دوم دبیرستان (ریاضی)اورجینال شرکتی
خرید سی دی آموزش کلیه دروس سوم دبیرستان(تجربی)اورجینال شرکتی
خرید سی دی آموزش دروس کامل پیش دانشگاهی(ریاضی) اورجینال
خرید سی دی نرم افزار جامع گلهای شادی(اورجینال)+مجموعه شعر کودکان اشانتیون
خرید سی دی آموزش جامع تصویری آکاردئون (اورجینال)
خرید سی دی آموزش جامع شبکه + به زبان فارسی Network Certification Training
خرید سی دی آموزش جامع تصویری ویولون(اورجینال)
خرید سی دی آموزش کلیات Adobe After Effects CS5(اورجینال)
خرید سی دی آموزش تعمیرات خودرو پراید Pride به زبان فارسی
خرید سی دی آموزش جامع برق خودرو
خرید سی دی آموزش تعمیرات خودرو زانتیا
خرید سی دی مجموعه آثار خسرو شکیبایی،حسین پناهی و پرویز پرستویی(اورجینال)
خرید سی دی موسیقی متن فیلم های برتر جهان(اورجینال)
خرید سی دی آموزش جامع تصویری دف
خرید سی دی آموزش جامع تصویری سه تار
خرید سی دی آموزش جامع تصویری سنتور
خرید سی دی آموزش جامع تصویری تار
خرید سی دی آموزش جامع تصویری ساکسیفون
خرید سی دی آموزش جامع تخصصی موبایل
خرید سی دی هزارنکته تعمیراتی موبایل(اورجینال)
خرید سی دی آموزش تصویری و جامع آهنگسازی از مبتدی تا حرفه ای(اورجینال) به همراه سمپل و پروژه های آماده
خرید سی دی آموزش کلیه دروس دوم دبیرستان تجربی(اورجینال شرکتی)
خرید سی دی آموزش كلیه دروس اول دبیرستان(اورجینال شرکتی)
خرید سی دی آموزش كلیه دروس سال سوم راهنمایی(اورجینال شرکتی)
خرید سی دی بازی پر طرفدار پرندگان خشمگین به همراه 100 بازی کمیاب(اورجینال)
خرید سی دی آموزش دروس چهارم دبستان(اورجینال شرکت لوح دانش)
خرید سی دی آموزش کامل دروس اول دبستان(اورجینال شرکتی)
خرید سی دی آموزش کامل دروس دوم دبستان (اورجینال شرکتی)
خرید سی دی آموزش کامل دروس دوم راهنمایی(اورجینال شرکتی)
خرید سی دی آموزش كلیه دروس سال اول راهنمایی(اورجینال شرکتی)
خرید سی دی آموزش چند رسانه ای دروس کامل پنجم دبستان(اورجینال)
خرید سی دی آموزش كلیه دروس سوم تجربی(اورجینال شرکتی)
خرید سی دی آموزش کامل دروس سوم دبستان(اورجینال شرکتی)
خرید سی دی روش های کسب پذیرش تحصیلی +راهنمای رزومه+sp+مشاوره تلفنی /اصل
خرید سی دی كنكور آسان است/اصل
خرید سی دی مجموعه بی نظیر آناتومی بدن انسان
خرید سی دی نرم افزار جامع گیاه پزشکی محصولات زراعی و باغی.
خرید سی دی آزمایشگاه مجازی فیزیک و شیمی
خرید سی دی آموزش تقویت حافظه با جی 5
خرید سی دی چگونه گزینه صحیح را انتخاب کنیم ؟
خرید سی دی كارگاه میكس 4
خرید سی دی آموزش جامع و حرفه‌ای طراحی وب سایت
خرید سی دی آموزش جامع کشتی
خرید سی دی آموزش گام به گام سنتور
خرید سی دی آموزش جامع تصویری ریتم نوازی در گیتار
خرید سی دی آموزش جامع تصویری تومبا ( پرکاشن )





نوشته شده توسط : admin